芦芽山探险

  石头 发布于 2016-05-17

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王清华试穿HIRUNDOS（C36）安全带及使用BEAL9.8绳索个人感受

PETZL HIRUNDOS（C36）安全带:

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耕田老农 发布于 2016-05-10

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那些攀岩的人儿

攀岩的帖子？太多！挂脚、侧拉？太难！各种专业术语和装备？看不懂！今天我们不讲攀岩，来讲故事，讲讲那些攀岩的人儿…别的攀岩圣地俺没去过，老老实实在淄博磕着石灰岩就挺好。5.7--5.13B，60多条线，慢慢爬，环境好，接近性好，还有山泉……山东淄博-博山石马岩场，第一次广泛被人熟知，是2015年5月份的凯乐石寻岩中国活动。废话不说，直接上图赵忠军（四哥）谦虚、低调、成熟、稳重，乐呵的简单的户外玩家。号称自己不喝酒，被我们硬生生灌了四瓶啤酒，人很好玩，又有很多故事，这种人不做leader谁做leader？

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飞翔的新西兰人 发布于 2016-04-28

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芦芽山探险—不为人知的地方

  石头 发布于 2016-05-17

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芦芽山探险—不为人知的地方

  石头 发布于 2016-05-17

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白河纪念碑

我们开始啦，白河纪念碑

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东子_Climber 发布于 2016-05-15

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疯狂瀑降

也许天生骨子里就有那种不安静基因，好动、爱疯，也许并不是这样，我的理解是因为平日里生活、工作压力太大，一到周末就会像撒欢的兔子一样离开这座喧嚣的城市，寻找真实的自己，倾听自己内心的声音。这，应该才是我走出去的真正原因吧！“再不疯狂我们就老了，没有回忆怎么祭奠呢？还有什么永垂不朽呢，错过的你都不会再有！”呵呵，这只是借口！

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拼凑不齐 发布于 2016-04-29

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初见~雀儿山

登山是会上瘾的！相信我！如果你爱一个人，就送他去登山吧，人会变得更善良，如果你恨一个人，也送他去登山吧，真的能感受一万匹神兽在心里奔腾、冲撞、挑战你的思想---题记（本文旨在讲述作者雀儿山攀登的全程真实经历以及经验教训）自从四姑娘山累半死下来后，这不安分的心就没有停止过翻腾。是的，想爬更高的山。

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只若初见 发布于 2016-04-23

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四狂人从3856米高山玩命滑雪 速降直下“三千尺”

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MAX户外小助手 发布于 2016-05-09

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训练效果不佳，你或许应该在饮食上找原因

众所皆知，不论是何种运动，顶尖运动员及世界级选手对于饮食都非常注重。越是竞争激烈的运动，饮食控制就越严格。原因无他，只因饮食与运动表现和训练成果息息相关，是训练不可分割的一部分。水分与电解质的补充运动时能量的分解与转换需要水分，水也是身体细胞获得营养和代谢废物的介质，亦是排汗调节体温的必要因子。当身体于运动期间水分不足时，皮肤的血管就会流入较多血液进行散热，减少肌肉的血液供给量，降低运动表现。水分缺失到一定程度后，还会引发热痉挛造成肌肉抽筋。水分对于运动的影响程度不容忽视，由于人体的口渴感觉存在着一段延迟反应，在运动中当你感到口渴时，其实你已经流失掉身体重量2%左右的水分。少了体重2%的水分，虽然不至于造成什么严重影响，却足以使运动能力明显下降。这时候再来补充水分已经太迟，因为身体从脱水到复水状态需要一段不短的时间，这期间你辛苦花费力气所做的训练都将打上折扣。训练过后的水分补充也相当重要，肌肉经过中高强度的运动后，会有轻微的发炎状态，需要充足的水分来帮助肌肉进行修复与增长。如果没有适当补给，将会拖长恢复时间，不利肌肉增生，进而影响后续训练。由于攀岩不像耐力型运动，容易发生过度脱水的情况，大家反而没有养成定时补充水分的习惯。即使比赛时，选手也会担心如厕及重量问题而喝得不多。只是，我们经常为了增加那一点点训练成效大费周章，还为了比赛表现更好一点，不断努力练习，却没在意到，其实光「喝水」这一件小事，就足以降低或提升一成以上的运动表现。虽然，运动中饮用纯水是补充水分的最佳选择，但运动时身体除了会流失水分之外，同时也会流失电解质。运动时间超过半小时以上，就不能只有单纯补给水分。如果只是单纯地补充水分，会稀释掉体内的电解质，造成抽筋或引发低血钠症，必需补充含有电解质成分的饮料。（一般均衡饮食已足够提供身体日常所需的电解质，非大量运动时不宜饮用运动饮料这类的电解质补充液，容易增加肾脏负担）运动中如要饮用「非纯水」的液体，就要特别注意添加物的比例不能超出适合人体细胞吸收的浓度范围。身体细胞吸收水分的方式主要是靠渗透作用，水分子会从含水比例较高的区域渗入到含水比例较低的区域。一液体除去水之外的其他成分如越多，则代表含水的比例越低，即浓度越高，为高渗透压之液体。反之，低渗透压之液体，即代表浓度较低，含水比例较高，较接近纯水，喝起来会有点平淡感。因此，运动或训练中的水分补充，要注意饮料与细胞间的渗透作用，才不会越喝越渴，反而让细胞更缺水。而在运动后，细胞也需要进行水分的补充，亦相当忌讳饮用高渗透压之饮料。（高渗透压溶液又被称为高张溶液，低张溶液即是指低渗透压溶液）

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剑走偏疯 发布于 2016-05-11

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